5 Kesalahan Umum yang Bikin Altitude Sickness Makin Parah, Wajib Tahu!
Kalau kamu pernah naik gunung atau pergi ke daerah dataran tinggi, mungkin kamu pernah denger istilah altitude sickness atau penyakit ketinggian. Nah, saya sendiri pernah ngalamin hal ini waktu naik gunung yang cukup tinggi beberapa waktu lalu. Awalnya sih excited banget, tapi tiba-tiba kepala pusing, mual, dan napas ngos-ngosan bikin mood langsung turun. Nah, dari pengalaman itu saya jadi belajar banget soal apa itu altitude sickness, kenapa bisa terjadi, dan gimana cara supaya kita tetap bisa nikmatin liburan di dataran tinggi tanpa gangguan.
Apa itu Altitude Sickness?
Jujur, dulu saya cuma ngerti sekilas tentang Healthy altitude sickness, bahkan sempat mikirnya cuma masalah capek biasa. Tapi setelah ngalamin sendiri, saya sadar kalau altitude sickness itu sebenarnya reaksi tubuh saat berada di ketinggian yang jauh lebih tinggi dibanding permukaan laut. Biasanya di atas 2.500 meter, tekanan udara dan kadar oksigen mulai berkurang signifikan. Nah, tubuh kita yang terbiasa di dataran rendah harus “kerja ekstra” buat adaptasi Alodokter.
Gejala umum altitude sickness itu bermacam-macam, mulai dari pusing, mual, muntah, lemas, sampai susah tidur. Ada juga yang merasa jantungnya berdetak cepat, dada sesak, bahkan sulit bernapas. Intinya, tubuh kita kayak lagi “kaget” karena kurang oksigen.
Penyebab Altitude Sickness
Kalau ditanya penyebab altitude sickness, jawaban singkatnya adalah kurangnya oksigen di udara pada ketinggian yang lebih tinggi. Tapi sebenarnya ada beberapa faktor lain yang ikut berperan, seperti:
Kenaikan ketinggian yang terlalu cepat: Saya pernah mencoba naik ke daerah dataran tinggi dalam waktu singkat, dan itu langsung bikin badan shock. Tubuh nggak sempat menyesuaikan diri dengan kondisi baru.
Dehidrasi: Kadang kita lupa minum air cukup, padahal udara dingin dan kering di gunung bikin tubuh gampang kehilangan cairan. Ini bikin gejala altitude sickness makin parah.
Kondisi fisik dan kebugaran: Kalau tubuh lagi nggak fit atau capek banget, risiko kena altitude sickness jadi lebih besar. Saya sendiri merasa lebih rentan waktu lagi kurang tidur sebelum naik gunung.
Kadar oksigen yang menipis: Di ketinggian, tekanan udara turun, jadi oksigen yang kita hirup juga lebih sedikit. Ini yang bikin jantung dan paru-paru harus bekerja keras.
Mengapa Altitude Sickness Sangat Mengganggu?
Ini nih yang bikin pengalaman saya naik gunung jadi nggak enak. Selain badan yang nggak nyaman, altitude sickness bikin kegiatan jadi terbatas banget. Bayangin aja, lagi asyik menikmati pemandangan tapi malah jadi mual-mual dan kepala cenut-cenut. Rasanya pengen buru-buru turun aja, padahal tujuan utama sudah jauh-jauh datang ke sana.
Selain itu, altitude sickness juga bisa bikin suasana hati berubah. Saya jadi gampang kesal dan gampang capek. Jadi, bukan cuma fisik yang kena, tapi mood dan semangat juga kena imbasnya. Bahkan kalau gejalanya parah, bisa berujung pada masalah kesehatan serius seperti edema paru atau otak, yang bahaya banget.
Tips Mengatasi dan Merawat Altitude Sickness
Dari pengalaman saya dan juga banyak cerita dari teman-teman pendaki, berikut beberapa tips yang cukup membantu supaya altitude sickness nggak ganggu liburanmu di pegunungan:
Naik perlahan-lahan: Jangan buru-buru naik ke ketinggian. Kalau perlu, istirahat dulu di ketinggian menengah supaya tubuh bisa beradaptasi. Ini yang saya pelajari betul waktu naik gunung, dan beneran bikin beda.
Perbanyak minum air putih: Dehidrasi bikin gejala altitude sickness makin parah. Jadi, selalu bawa botol air dan minum rutin meski nggak merasa haus.
Jangan langsung beraktivitas berat: Saat baru sampai di tempat tinggi, istirahat dulu dan jangan langsung trekking atau aktivitas berat. Tubuh perlu waktu buat menyesuaikan.
Makan makanan bergizi: Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang bantu tubuh lebih kuat. Saya biasanya bawa cemilan sehat kaya kacang-kacangan dan buah kering buat menjaga energi.
Hindari alkohol dan rokok: Ini dua hal yang bikin tubuh makin sulit beradaptasi dengan ketinggian, jadi mending dihindari dulu selama perjalanan.
Gunakan obat-obatan pencegah jika perlu: Ada beberapa obat yang biasa diresepkan untuk mencegah altitude sickness, tapi tentu harus konsultasi dulu sama dokter. Saya sendiri pernah coba, dan cukup membantu terutama buat perjalanan panjang.
Dengarkan tubuhmu: Kalau merasa gejala mulai muncul, jangan dipaksa lanjut. Segera turun ke ketinggian yang lebih rendah atau cari bantuan medis kalau perlu.
Pelajaran Berharga dari Pengalaman Altitude Sickness
Kalau ditanya, pengalaman kena altitude sickness itu bikin saya belajar banyak hal. Awalnya saya malah ngeremehin sinyal tubuh, pikirnya cuma capek biasa. Eh, ternyata kalau diabaikan bisa berbahaya. Jadi, penting banget buat sadar dan peka sama tanda-tanda yang muncul.
Saya juga belajar buat nggak buru-buru saat naik gunung atau ke dataran tinggi. Nikmatin prosesnya dan beri waktu buat tubuh adaptasi. Jangan paksakan diri cuma karena gengsi atau takut ketinggalan rombongan. Seru-seruan di alam memang penting, tapi kesehatan jauh lebih utama.
Pertama, saya sempat mikir kalau cukup minum kopi atau minuman berkafein lain bakal bikin badan tambah semangat dan ngalahin rasa capek di ketinggian. Ternyata, ini justru bikin dehidrasi makin parah. Waktu itu saya nyesel banget karena malah makin pusing dan mual. Jadi, hati-hati sama kafein, apalagi kalau udara dingin dan kering di pegunungan.
Selain itu, saya juga sempat nyoba “ngerem” gejala altitude sickness dengan cara tidur lebih banyak. Tapi, tidur di ketinggian ternyata nggak selalu mudah dan kadang malah bikin napas saya makin tersengal-sengal. Mungkin karena kadar oksigen yang rendah bikin pola tidur berubah. Dari situ saya belajar, selain istirahat cukup, penting juga gerak pelan-pelan supaya sirkulasi tetap lancar.
Bagaimana Menghadapi Altitude Sickness di Lapangan?
Nah, kalau sudah terlanjur kena altitude sickness waktu perjalanan, jangan panik dulu. Saya pernah ngalamin situasi ini, dan tips berikut ini lumayan ngebantu:
Turun ke ketinggian yang lebih rendah: Ini cara paling efektif. Meski sayang banget kalau harus batal naik puncak, tapi kesehatan itu prioritas nomor satu. Saya beberapa kali harus mundur langkah supaya gejala nggak makin parah.
Minum obat pereda gejala: Obat seperti paracetamol bisa bantu redakan sakit kepala, tapi obat khusus altitude sickness tetap harus konsultasi dokter. Jangan asal minum tanpa tahu dosis dan efek sampingnya.
Perbanyak minum air putih: Ini wajib! Saya ingat banget, tiap 15 menit saya coba minum seteguk air. Meski agak repot, tapi beneran bikin badan nggak tambah parah.
Hindari aktivitas berat: Kalau gejala mulai muncul, jangan paksakan naik atau jalan jauh. Istirahat total dulu. Percaya deh, badan kamu bakal lebih cepat pulih kalau kasih kesempatan.
Baca juga artikel menarik lainnya tentang Kanker Ovarium: Pengalaman dan Pelajaran Penting yang Harus Kamu Tahu disini
